Der erste Schritt deinen Vaginismus zu heilen
Achtsamkeit und Hinsehen
Du hast es verdrängt, hast weggesehen, wolltest nichts damit zu tun haben, hast den Vaginismus verstoßen? Du hast deine Gefühle einfach weggeschoben, hast Dich ständig abgelenkt, damit auch ja keine Gedanken darüber aufkommen? Wenn deine Freunde sich über Sex unterhalten haben, hast du Dir Geschichten ausgedacht oder giltst unter ihnen als prüde weil du dich bei dem Thema so anstellst? Oder überspielst Du es ganz einfach nach außen und polarisierst? Egal wie du damit umgegangen bist, jetzt wirst du hinsehen müssen. Es geht kein Weg daran vorbei.
Der Weg zur Heilung geht nur über Dich selbst
Wenn Du dir diese Aufgaben durchliest, bedenke bitte, dass du sie nicht an einem Tag machen musst. Es geht in dieser Übung einfach darum, dass du dich mit deinen Gedanken und Gefühlen auseinander setzt. Vermutlich hast du vieles davon all die Jahre deines Leidens durch den Vaginismus einfach verdrängt, missachtet. Jetzt geht es um Konfrontation. Das kann weh tun, aber genau da wollen wir ja hinschauen. Du möchtest ja verstehen und lernen und der Weg dorthin geht über deinen verdrängten Schmerz. Hier geht es um achtsames Umgehen mit deinen Gedanken und Gefühlen. Beobachte einfach, was in dir vorgeht, was für Sehnsüchte du hast. Mache die Aufgaben in deinem Tempo, es ist einfach nur wichtig dass du sie MACHST. Es gibt keine Regeln. Es gibt keinen Vergleich.
Feel: Sei achtsam mit deinen Gefühlen:
Daher musst du nun genau hinsehen:
Lass alles raus, schreib es Dir von der Seele, schreib es aus deinem Kopf. Wie geht es Dir, was fühlst Du?
Ich möchte, dass Du ein letztes Mal all die negative Energie in Worte fasst, die Du schon so lange Zeit mit Dir herumträgst. Wer bist du jetzt gerade in diesem Moment? Welcher Schmerz ist in Dir verankert? Was hält Dich fest und macht Dich traurig? Bist du wütend, auf den Vaginismus, auf Dich selbst, auf das Leben?
Du kannst dabei weinen, schreien oder was auch immer. FÜHLE DEINEN SCHMERZ.
Schreibe nun deine Gefühle auf ein Blatt Papier.
Wenn Du alles aufgeschrieben und rausgelassen hast, falte diesen Zettel, stecke ihn in einen Briefumschlag und lege ihn zur Seite. Er dient später zur Reflektion.
Aufgabe: Achte ab jetzt jeden Tag darauf, wie es Dir geht, wie du dich fühlst. Nimm es einfach erstmal nur bewusst wahr.
Think: Sei achtsam mit deinen Gedanken:
Es geht um dein Mindset, welches elementar wichtig ist für deinen Erfolg. Du visualisierst jetzt dein neues Ich. So wie du sein möchtest, ohne den Scheidenkrampf. Stell Dir vor, du bist geheilt. Dein persönliches Wunder, deine Vision. Jetzt gilt: DREAM BIG
Ob du glaubst, du schaffst es oder ob du glaubst, du schaffst es nicht, du hast auf jeden Fall Recht.
- Lies die Aufgabe bis zum Schluss durch, atme tief ein, schließe deine Augen und fühl Dich in dein neues Ich hinein.
- Danach notierst Du dir fünf Sätze die dein neues Leben, dein neues Ich beschreiben.
- Versuche dabei Sätze wie beispielsweise: „Ich habe keine Schmerzen mehr“ zu vermeiden. Sie lenken deine Aufmerksamkeit wieder zurück zum Schmerz.
Ich führe ein Selbstbestimmtes Leben; Der Vaginismus gehört zu meinem Leben und das ist okay; Ich habe ein erfülltes Sexleben; Ich kann mich sexuell vollkommen entfalten; Sex fühlt sich wunderbar leicht an; Sex macht Spaß; Ich habe Lust auf Sex
Du weißt in diesem Zusammenhang, dass die Übungen Dich genau dorthin führen werden. Zu deinem neuen Ich. Binde die Übungen mit in deine Vision ein und freu dich jeden Tag darauf sie ausführen zu dürfen.
Einen Satz möchte ich Dir vorgeben: „Ich weiß zwar noch nicht genau wie, aber ich habe richtig guten Sex!“
Stell Dir einmal vor, wie Du dich fühlen würdest, wenn Du keinen Vaginismus hättest. Wenn Du dich sexuell vollkommen frei entfalten könntest und keine Schmerzen mehr hättest. Fühle in Dich hinein und visualisiere dein neues Ich, als wäre es schon da. Als hättest Du es schon erreicht. Stell dir jeden Schritt des Einführens eines Dilators, Sextoys, Finger oder Penis vor. So genau wie möglich.
Schreibe jetzt diese Vision so genau wie möglich auf ein Blatt Papier.
Dieser Brief ist dazu da, dich wieder aus dem Tief herauszuholen, wenn Du kurz vor dem Aufgeben bist. Der Dich wieder auf den Kurs bringt, dich daran erinnert, warum du das hier machst, was dein Ziel ist, wie es Dir gehen wird, wenn Du es erst geschafft hast. Was würdest Du dir selbst an dieser Stelle sagen? Welche Worte würdest Du für dich finden? Schreibe diesen Brief an Dich selbst.
Denn NIEMAND sonst kann dich überreden weiterzumachen, außer du selbst.
Falte auch diesen Brief nun zusammen, stecke ihn in einen Umschlag und lege ihn für „Aufgeben-Wollen-Notfälle“ beiseite.
Dankbarkeitspraxis
Das wars fürs Erste
Klasse, die ersten Aufgaben hast Du gemeistert. Ich bin stolz auf Dich und Du kannst es auch auf Dich sein. Du hast Dich mit deinen Gefühlen auseinandergesetzt. Hast diese beobachtet und in Worte gefasst. Du warst achtsam mit Dir, hast Dir Zeit für dich genommen und das ist ein sehr wichtiger Aspekt bei der Vaginismus Thematik.
Achtsamkeit ist der Schlüssel zu deinem Körper, zu Dir selbst.
Nur wenn wir im laufenden Prozess achtsam mit unseren Gedanken und unserem Körper sind, haben wir die Chance unser Ziel zu erreichen. Wenn Du Dir ganz bewusst Zeit nimmst, dann kannst Du in Dich hineinhören, hineinfühlen und Dich selbst beobachten. Wie ein Außenstehender kannst Du analysieren, was Du gerade WIE denkst und tust.
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